Que tipo de cálcio é melhor absorvido? Revelada a estratégia de suplementação de cálcio mais popular da Internet
Recentemente, o tema da suplementação de cálcio voltou a ser um tema quente na área da saúde. À medida que as pessoas prestam mais atenção à saúde óssea, como escolher suplementos de cálcio com altas taxas de absorção tornou-se um tema quente. Este artigo combinará as discussões acaloradas na Internet nos últimos 10 dias para analisar os efeitos de absorção de vários suplementos de cálcio e fornecer sugestões práticas.
1. Comparação de tipos de cálcio e taxas de absorção
| Tipo de cálcio | Conteúdo de cálcio | Taxa de absorção | Marcas populares | faixa de preço |
|---|---|---|---|---|
| carbonato de cálcio | 40% | 27% | Caerqi, Diqiao | 30-100 yuans |
| citrato de cálcio | vinte e um% | 35% | Swisse, o tesouro da natureza | 80-200 yuans |
| Lactato de cálcio | 13% | 32% | tempo de infância | 50-150 yuans |
| Quelato de Aminoácidos de Cálcio | 16% | 45% | POR SAÚDE | 100-300 yuans |
2. Principais fatores que afetam a absorção de cálcio
De acordo com discussões recentes entre especialistas em nutrição, os seguintes factores afectarão significativamente a absorção de cálcio:
1.Sinergia de vitamina D: Os tópicos relacionados foram lidos mais de 5 milhões de vezes nos últimos 7 dias. A pesquisa mostra que a vitamina D pode aumentar a absorção de cálcio em 30-80%.
2.Levando tempo: A taxa de absorção do suplemento de cálcio antes de dormir à noite é 20% maior do que durante o dia. Este tópico foi curtido mais de 100.000 vezes nas redes sociais
3.ambiente ácido gástrico: O carbonato de cálcio deve ser tomado após as refeições, enquanto o citrato de cálcio não é afetado pelo ácido gástrico. Este ponto de conhecimento ultrapassou 10 milhões de visualizações em plataformas de vídeos curtos sobre saúde.
3. Classificação dos alimentos suplementadores de cálcio mais populares na Internet
| Classificação | nome da comida | Teor de cálcio (mg/100g) | Taxa de absorção | Índice de discussão quente |
|---|---|---|---|---|
| 1 | queijo | 800-1200 | 32% | ★★★★★ |
| 2 | tahine | 1170 | 28% | ★★★★☆ |
| 3 | Comprador | 991 | 30% | ★★★★ |
| 4 | Tofu | 164 | 40% | ★★★★★ |
4. As últimas recomendações de suplementos de cálcio em 2023
1.Princípio da reposição passo a passo: Um único suplemento de cálcio não deve exceder 500mg. Este tópico recebeu 23.000 favoritos em Zhihu
2.Eficiência do exercício: O exercício com pesos pode aumentar a utilização de cálcio em 15-20%, e o número de visualizações de vídeos de fitness relacionados aumentou.
3.Evite distrações: A cafeína e o ácido oxálico reduzem a absorção de cálcio. Este tópico continua sendo muito discutido nas comunidades de saúde.
5. Programa de suplementação de cálcio para grupos especiais
| multidão | Necessidades diárias de cálcio | Suplemento de cálcio recomendado | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| mulher grávida | 1000-1200mg | Citrato de Cálcio + Vitamina D | Precisa ser tomado de 3 a 4 vezes |
| idoso | 1200mg | Quelato de Aminoácidos de Cálcio | Coopere com banhos de sol |
| criança | 800-1000mg | Lactato de cálcio | Evite tomar com zinco |
Resumir:Ao escolher suplementos de cálcio, você não deve apenas observar o teor de cálcio, mas também prestar atenção à taxa de absorção. Com base na recente discussão acalorada na Internet, o quelato de aminoácidos de cálcio e o citrato de cálcio são as melhores escolhas para absorção, mas a decisão específica precisa ser baseada no físico pessoal e no conselho do médico. Lembre-se que a chave para a suplementação de cálcio está em “pequenas quantidades e múltiplas vezes” e na “sinergia nutricional”, de forma a obter o melhor efeito da suplementação de cálcio.
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