Que frutas são boas para comer quando você está resfriado?
Resfriados são doenças respiratórias comuns. A suplementação adequada de frutas ricas em vitaminas e antioxidantes pode aliviar os sintomas e acelerar a recuperação. A seguir está uma compilação de tópicos sobre terapia com alimentos frios que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias. Aliados a conselhos nutricionais, recomendamos frutas adequadas para consumo durante resfriados e com base científica.
1. Lista de frutas recomendadas durante resfriados
| Nome da fruta | nutrientes essenciais | Eficácia | Recomendações alimentares |
|---|---|---|---|
| laranja | Vitamina C, flavonóides | Aumente a imunidade e alivie a dor de garganta | 1-2 comprimidos por dia, podem ser espremidos em suco para beber |
| kiwi | Vitamina C (o conteúdo é o dobro das laranjas), fibra alimentar | Antiinflamatório e antioxidante, promove reparo da mucosa | Descasque e corte, metade todas as manhãs e metade |
| maçã | Pectina, quercetina | Remova os radicais livres e melhore os sintomas respiratórios | Cozinhar no vapor com a pele é melhor |
| Sidney | Umidade (85%), vitaminas B | Umedeça os pulmões e alivie a tosse, alivie a secura e o desconforto | Peras cozidas com açúcar cristal são eficazes |
| morango | Antocianinas, manganês | Inibir a replicação do vírus e encurtar o curso da doença | Lave 5-8 comprimidos diariamente com água morna |
2. Plano de correspondência científica
1.Combinação de período de febre: Kiwi (1 peça) + água de coco (200ml), vitamina C dupla e suplemento eletrolítico, previnem eficazmente a desidratação.
2.Combinação de tosse e catarro: Pera Sydney (metade) + suco de rabanete branco (50ml), receita tradicional pode ajudar a diluir o catarro.
3.Combinação de congestão nasal e dor de cabeça: Abacaxi (100g) + rodelas de gengibre (2 fatias), a bromelaína pode reduzir a congestão nasal.
3. Precauções
| Contra-indicações | Explicação do motivo | alternativa |
|---|---|---|
| Não coma fruta do dragão quando estiver com diarreia | As sementes podem irritar os intestinos | Mude para maçãs cozidas |
| Evite toranja enquanto toma antibióticos | Afetar o metabolismo das drogas | Alternativa opcional de mirtilo |
| Pessoas com deficiência de baço e estômago deveriam comer menos melancia | Pode agravar o frio corporal | Recomenda-se beber chá de gengibre com tâmaras vermelhas |
4. Dicas especiais de nutricionistas
1. Quanto mais suplementos de vitamina C, melhor. Recomenda-se que a ingestão diária seja controlada em 200-400 mg. A ingestão excessiva pode causar diarreia.
2. Quando os sintomas de catarro amarelo aparecem nos estágios iniciais de um resfriado, a ingestão de frutas quentes, como lichias e longans, deve ser reduzida.
3. Pacientes pediátricos podem transformar frutas em purê (como purê de banana e maçã), o que além de garantir nutrição, é fácil de digerir.
4. Pacientes diabéticos precisam prestar atenção: Frutas com alto teor de açúcar, como tâmaras de inverno e durião, precisam ser rigorosamente controladas em sua ingestão.
5. Dicas dietéticas
1.Kumquats cristalizados: Kumquats frescos riscados e em conserva com açúcar cristal têm efeitos milagrosos no alívio da tosse seca.
2.água com limão e hortelã: Rodelas de limão + folhas de hortelã fresca embebidas em água para aliviar dores de cabeça e desconforto na garganta.
3.Controle de temperatura de frutas: Recomenda-se que todas as frutas estejam em temperatura ambiente para consumo. Frutas refrigeradas podem irritar o trato respiratório.
De acordo com dados de pesquisas clínicas, a combinação científica com a dieta de frutas pode reduzir a duração dos resfriados em 1,5 dias, em média. No entanto, deve-se observar que se os sintomas continuarem a piorar ou ocorrer febre alta, você deve procurar tratamento médico a tempo.
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